Ergonomisches Home Office

27. Januar 2021

Eine der größten Herausforderungen, die viele von uns neulich zu bewältigen haben, ist die Einrichtung des Heimbüros. Heute helfe ich dir dabei, Schritt für Schritt den perfekt ergonomischen und möglichst gesunden Arbeitsplatz zu erschaffen. Fangen wir an mit der Hardware:

Lampen

Ein großer Faktor für produktives arbeiten ist die richtige Beleuchtung.

BenQ ScreenBar: leuchtet den Arbeitsplatz um dich herum aus, ohne dabei dich oder den Monitor zu blenden.

  • Das Gefällt: schont die Augen, fördert Leistung, erhöht Konzentration, 3 Farbmodis, Auto-Dimmen, Fernbedienung, laden per USB, niedriger Verbrauch
  • Nicht so gut: die Fernbedienung hätte gerne mit inklusive sein können. So etwas teuer. Ohne FB wiederum etwas günstiger (ca. 90€). Lampe bringt aber einen super Mehrwert.

BenQ ScreenBar via Amazon

Hinweis: Es gibt viele günstige Modelle solcher Lampen im Netz, doch ein Tipp von mir, die sind es nicht Wert ;). Nach längerer Recherche in Foren und User-Kommentaren, ärgern sich viele über flickern oder ein oft nervendes, hochtöniges piepen. M.m. nach, die derzeit 3 besten sind: Benq Screenbar (beste Ausleuchtung und Qualität), Baseus Iwok Screenbar (günstigste) und Xiaomi Mijia (über aliexpress).

Monitor Backlight

Achte auch darauf, das hinter deinem Monitor genug Licht ist. Falls er direkt vor der Wand steht, installiere LED Streifen oder einfacher, stelle 1 bis 2 Philips Hue Bars knapp hinter dem Monitor. Das Hintergrundlicht entspannt deine Augen sehr, fördert Leistung und beugt Müdigkeit vor.

  • Das Gefällt: schont die Augen, fördert Leistung, erhöht Konzentration, RGB Farbmodis, Fernbedienung (App), niedriger Verbrauch, optional Musikgesteuert
  • Nicht so gut: bei manchen LED Stripe Modellen, kommt es mal vor, das sich der rückseitige Kleber vom Monitor löst, falls es dahinter zu warm wird (Heizung etc.). Kann aber behoben werden, indem man mit Tesafilm noch einmal nachfixiert.
  • Lampe für Bildretusche [2020] - BenQ Screen Bar Plus - Unboxing & Review [deutsch]

    Backlight Philips Hue und LED Stripes

    – Philips Hue Play Bar link*
    – LEDs für 40-60″ Fernseher link*

    Sitzen

    Ein guter und günstiger Allrounder mit vielen Einstell-Möglichkeiten

    Super:

    • verstell. Lordosenstütze
    • verstell. Kopfstütze
    • verstell. Armlehnen
    • mit Wippfunktion
    • günstig

    Nicht so gut

    • für große Personen
    • möglich, das er in Bezug auf Material-Qualität, nicht für die Ewigkeit gebaut ist

    SIHOO Schreibtischstuhl via Amazon.de

    Mehr ergonomische Stühle:

    aeris Swopper Hocker link*
    Topstar Sitness 20 Hocker (best budget) link*
    Safco Products Vue Mesh (dynamisch) link*
    Corsair T1 Race (bequem, für Gamer) link*
    Robas Lund DX Racer 6 (für Gamer) link*
    SONGMICS Gamingstuhl link*
    VLUV STOV Stoff-Sitzball link*

    Tipp: Schaut ab und zu bei Ebay Kleinanzeigen vorbei. Ich hatte dort neulich einen älteren, gebrauchten Dauphin Shape Stuhl für unter 50€ ergattert (NP früher 400€). Ältere Bürostühle von Dauphin sind extrem robust und bequem.

    Tastatur – die richtige für stundenlanges tippen

    Logitech ERGO K860

    Die ERGO K860 ist eine der besten ergonomischen Tastaturen die man unter 100€ bekommen kann.

    Super

    • super leise
    • super ergonomisch
    • ideal für Home Office
    • kabellos

    Nicht so gut

    • für Programmierer
    • für Gaming
    • kein Backlight
    • gewöhnung des Split Designs
    • etwas teuer

    Logitech Ergo K860 Wireless via Amazon.de

    Auch interessant: eine Tastatur für Social Media, Tablets und Smartphones, mit integrierter Abstellmöglichkeit. 2 Bluetooth Kanäle für gleichzeitiges arbeiten an zwei Geräten. Unter 30€. Cool.

    Mehr ergonomische Tastaturen:

    1. Microsoft Sculpt (Split Design) link*
    2. Microsoft Sculpt Comfort (Klassisch) link*
    3. Logitech K350 (klassisch) link*
    4. Logitech G513 – für Gamer link*
    5. Kinesis Freestyle2 – portable link*
    6. Logitech K380 – für TV und Mobilgeräte link*
    7. Multi-Device Bluetooth Tastatur (wie oben) link*

    Maus – die perfekte mit höchsten Komfort

    Logitech MX Master 3

    Beste im Test. Alternativ auch die MX Master 2s. Meine Lieblingsmaus für Office und Webdesign ist die MX 518.

    Super

    • für Office/Multimedia
    • für Programmierer
    • für langes Arbeiten
    • sehr ergonomisch

    Nicht so gut

    • etwas teuer
    • für Gaming
    • DPI setup nicht so präzise

    Logitech MX Master 3 via Amazon.de

    Mehr ergonomische Top Mäuse:

    1. Logitech MX 518 (klassisch) link*
    2. Anker Technical Mouse (best Budget) link*
    3. Logitech MX ERGO (trackball) link*
    4. Razer DeathAdder V2 (für Gaming) link*

    Mauspad

    Ergonomisches Mauspad

    Zu einer guten Maus gehört unbedingt eine passende Handgelenkauflage.

    Super

    • 19 muntere Designs
    • gut für´s Handgelenk
    • und Sehnenscheidenprobl.
    • anti-rutsch Unterseite

    Ergonomisches Mauspad via Amazon.de

    Auch sehr lustig und praktisch zugleich. Diese Mauspad Pfote

    Mehr ergonomische Mauspads:

    1. Leder Mauspad (elegant) link*
    2. Maus + Tastatur Pad (im Set) link*
    3. Handballenauflage link*
    4. Handgelenkauflage link*

    Laptop – Zubehör für ergonomisches Arbeiten

    Tronsmart Laptop Ständer

    Gut und günstig. Dieser verstellbare iMac und Windows Laptop Ständer entlastet deinen Rücken & Nacken.

    Super

    • Tragbar / Faltbar
    • mit Tastaturablage
    • Lüftungsaussparung
    • günstig

    Nicht so gut

    • könnte etwas größere Lüftungsschlitze haben

    Tronsmart Laptop Ständer via Amazon.de

    Mehr ergonomisches Laptop Zubehör:

    1. Laptop Ständer (stylisch) link*
    2. Laptop Stand (sehr verstellbar) link*
    3. Laptop Betttisch (neigbar) link*
    4. Laptopkissen (anti-rutsch) link*
    5. Laptop Betttisch (XL format) link*
    6. Laptoptisch auf Rädern link*
    7. Laptop Couchtisch link*

    Monitor – mit augenschonender Funktion

    BenQ GW2480T 

    Gut bewertet und günstig. Die 24 Zoll Größe ist ideal für den alltäglichen Office- und Multimedia Wahnsinn.

    Super

    • flimmerfreie Technologie
    • eingebauter Blaulicht Filter
    • Farbschwäche Modus
    • Intelligentes Dimmen
    • schlankes Rahmendesign
    • günstig

    Nicht so gut

    • für Bildbearbeitung
    • Blickwinkel vielleicht nicht ganz so perfekt wie die der teureren ASUS oder EIZO. Generell sind Monitore für Bildbearbeitung immer die bessere Wahl. Perfekte Farben, satte Kontraste, gute Blickwinkel und einem Seitenverhältnis von 16:10 sind den Aufpreis meiner Meinung nach immer wert.

    BenQ GW2480T  via Amazon.de

    Mehr top augenschonende Monitore:

    1. 22″ BenQ GW2283 (kleiner Allrounder) link*
    2. 24″ EIZO EV2450 (die Allzweckwaffe) link*
    3. 24″ EIZO CS2410 (prima für Bildbearb.) link*
    4. 24″ ASUS ProArt 24AC (prima für BB.) link*
    5. 27″ ASUS ProArt 27AC (prima für BB.) link*

    Monitorhalter – für stufenloses einstellen

    Monitor Halterung bis 12kg

    Neben einem guten, flimmerfreien Monitor, ergonomischer Maus und Tastatur, ist die richtige Positionierung des Monitors wichtig.

    Super

    • Höhenverstellbar
    • Seitenverstellbar
    • Dreh- und Schwenkbar
    • entlastet den Rücken
    • beugt Nackenschmerzen vor
    • extra Stark und Langlebig
    • Kundenservice
    • günstig

    Nicht so gut

    • für Monitore am oberen Gewichtslimit. Ein ASUS PA27AC 27 Zoll Monitor wiegt z.B. ca. 5,4kg. Für alle modernen und schlanken Monitortypen sollte diese Halterung locker reichen.

    Invision Monitor Halterung via Amazon.de

    Tische

    in Recherche…kommen demnächst

    Fußstützen

    in Recherche…kommen demnächst

    Schuhe

    in Recherche…demnächst

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